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产后如何恢复好身材 这3个方法要知道
http://zlilihong9.com.cn2020-11-16

大多数妈妈生下孩子后不会马上恢复到孕前体重,一般要到孩子满1岁之后。特别是当你照顾一个新生儿,并适应新的生活节奏时。减少多余的体重需要大量时间,所以不要对自己要求太过严格,你只需要保持一个良好健康的生活方式。在这里,育姐给各位妈妈带来三种能够在分娩后减轻体重,恢复健康身材的有效方法,可以帮助你缩小腰围又不花费你太多时间。

? 适量运动

从现在开始锻炼。即便是短短的10到20分钟的轻松散步,也对你很有益。如果想进行强度更大的运动,建议等到分娩后的第六周,否则可能会给你的身体带来伤害。六周可以给你的身体足够的时间进行产后恢复。

换尿布、半夜喂奶一定会让你产生疲惫和压力,而锻炼是一种已久经考验的减压疗法。有些运动将使你再次感觉到活力,这也会降低产后抑郁症和肥胖的风险。

? 健康饮食

产后,你必须有足够的精力,才能更好地照顾孩子和你自己。食物可以给你补充能量,使你精力充沛。如果是母乳喂养,那么妈妈吃的东西同时也会影响宝宝的食物偏好。

此外,午饭后吃糖果、饼干或喝饮料都会增肥,碳水化合物和含糖的食物会使你的血糖达到顶峰值。所以选择富含营养的食品非常重要,如全谷物和瘦肉蛋白质等。

? 精神放松

简单来说,你可能会时常感觉很紧张,这非常糟糕。一旦你担心或感觉你无法控制你生活中发生的事情时,你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素进入你的血液。当你处于身体危险时,这些荷尔蒙会给你力量使远离危险。但是,作为一位新妈妈,如果压力太过频繁,神经时常处在高度紧张的情况下,那么这些产生的激素会导致你疲劳、精神萎靡、烦躁、体重无法下降甚至增加。

身体里有过多的皮质醇会使你渴望脂肪多、甜的或咸的食物。虽然你自由放松的时间很短暂,但应尝试克服这些压力,你会发现你有更多的精力来照顾孩子,感觉也会更轻松。这样你甚至可能会减掉一些体重。

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)


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